💩 변비(Constipation)란?변비는 배변 횟수가 줄어들거나(일주일에 3회 미만), 변이 딱딱하고 배변이 어려운 상태를 말해. 단순히 화장실을 자주 가지 않는 것뿐만 아니라, 배변 시 힘을 과도하게 주거나, 잔변감이 남는 경우도 변비로 볼 수 있어.🔍 변비의 주요 증상✅ 배변 횟수 감소 (일주일에 3회 이하)✅ 변이 딱딱하고 건조함✅ 배변 시 과도한 힘을 줘야 함✅ 배변 후에도 잔변감이 남음✅ 복부 팽만감, 가스 차는 느낌✅ 심하면 복통과 식욕 저하🎯 변비의 원인1️⃣ 식습관 문제섬유질 부족(채소, 과일, 통곡물 부족)물 섭취 부족 → 변이 딱딱해짐카페인, 알코올 과다 섭취 → 수분 손실 유발2️⃣ 생활 습관 문제운동 부족 → 장 운동 저하배변 습관 무시(참는 습관) → 배변 반사 약화장시간 ..