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통풍(갑작스럽고 극심한 통증을 동반한 관절염)에 좋은 음식을 정리해볼게! 통풍은 혈중 요산 수치가 높아져 발생하므로, 요산 수치를 낮추는 식습관이 중요해요. 🍎
✅ 1. 저퓨린 식품
퓨린이란 물질이 체내에서 요산으로 변환되므로 퓨린이 적은 음식을 선택하는 것이 중요해요.
📌 추천하는 저퓨린 식품
✔ 과일:
- 체리: 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있어요.
- 사과, 배, 복숭아, 오렌지, 블루베리: 항염 효과가 있는 비타민 C가 풍부.
✔ 채소:
- 브로콜리, 시금치, 양배추: 항염 효과와 함께 퓨린 함량이 적음.
- 피망, 토마토, 당근: 비타민 C가 풍부해 요산 배출을 돕는 효과가 있어요.
✔ 전곡류:
- 현미, 귀리, 보리: 식이섬유가 많고 요산 배출에 도움을 줄 수 있어요.
- 고구마, 감자: 퓨린이 적고 포만감도 오래가요.
✅ 2. 수분 섭취 늘리기
✔ 물: 하루 2~3리터의 물을 마시면 요산 배출이 원활해져요.
✔ 커피(무가당): 일부 연구에서 커피가 요산 수치를 낮출 수 있다는 결과가 있어요.
✔ 허브차: 카페인 없는 허브차(녹차, 생강차 등)가 요산 배출을 돕습니다.
✅ 3. 칼슘이 풍부한 음식
✔ 저지방 유제품(우유, 요거트, 치즈): 요산을 감소시키는 효과가 있을 수 있어요.
✔ 녹색 잎채소: 칼슘이 풍부해 통풍 예방에 좋습니다.
✅ 4. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
✔ 연어, 고등어, 정어리, 청어 등: 오메가-3가 풍부하여 염증을 줄여줄 수 있어요.
✔ 아몬드, 호두: 염증을 줄여주는 식물성 오메가-3가 들어 있습니다.
❌ 피해야 할 음식
✔ 고기(특히 붉은 고기, 내장류): 퓨린 함량이 높아서 요산 수치를 높일 수 있어요.
✔ 알콜(특히 맥주): 알콜은 요산 배출을 방해하고 수치 상승을 유발할 수 있습니다.
✔ 가공식품(소시지, 햄 등): 나트륨과 퓨린이 많아 통풍을 악화시킬 수 있어요.
💡 요약
- 수분을 많이 섭취하고, 저퓨린 식품인 과일, 채소, 전곡류를 위주로 섭취하세요.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 식품도 도움이 될 수 있어요.
- 고기, 알콜, 가공식품은 피하는 게 좋아요.
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